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Dicas para viver mais e melhor

O que você mais quer na vida? Para a grande maioria de nós, a resposta é “ser feliz”. Em uma pesquisa de 2007 com mais de 10.000 pessoas de 48 países publicada na Perspectives on Psychological Sciences , a felicidade era vista como mais importante do que sucesso, inteligência, conhecimento, maturidade. sabedoria, relacionamentos, riqueza e significado na vida.

Felicidade é uma coisa boa. No entanto, tanto na minha pesquisa profissional quanto na minha experiência pessoal, observei que, quando nos concentramos apenas no que achamos que nos fará felizes, podemos perder a noção do que realmente acontece.

Em 2007, o economista de Princeton Alan Krueger, ganhador do Prêmio Nobel Daniel Kahneman e seus colegas publicaram um artigo chamado “Ainda estamos nos divertindo mais?” Eles colocaram essa questão: o progresso social, a prosperidade econômica e os avanços tecnológicos dos últimos 50 anos mudaram qualidade de nossas vidas? Essas novas oportunidades nos permitiram passar mais tempo fazendo o que mais nos interessa, aumentando assim nossa satisfação e sentido na vida?

Para a maioria de nós, a resposta é não. A maioria dos americanos gasta menos de 20% de cada dia fazendo o que poderia ser chamado de atividades muito envolventes, agradáveis ​​e significativas (como conversar com amigos íntimos, relacionar-se com entes queridos, criar, jogar ou praticar uma prática espiritual). Em vez disso, a maior parte de nosso tempo e energia é gasta em atividades de trabalho e tarefas insatisfatórias (deslocamento, fila de espera nos correios, conserto de eletrodomésticos quebrados) ou descompressão de maneiras que não trazem alegria nem desafio (assistir TV, petiscar ou apenas “não fazer nada”).

Não precisa ser assim, se estivermos dispostos a sacudir nossa busca pela felicidade, introduzindo alguns elementos de surpresa.

Uma das chaves mais confiáveis ​​e menosprezadas para a felicidade é cultivar e exercitar nosso senso inato de curiosidade. Isso porque a curiosidade – um estado de interesse ativo ou genuinamente querendo saber mais sobre algo – cria uma abertura para experiências desconhecidas, lançando as bases para maiores oportunidades de experimentar a descoberta, a alegria e o deleite.

A curiosidade é algo que pode ser nutrido e desenvolvido. Com a prática, podemos aproveitar o poder da curiosidade para transformar tarefas cotidianas em experiências interessantes e agradáveis. Também podemos usar a curiosidade para criar intencionalmente maravilhas, intrigas e interpretações de praticamente qualquer situação ou interação que encontrarmos.

Tudo começa com querer saber mais.

 Benefícios de uma Mente Inquirente

Curiosidade, em sua essência, é toda sobre perceber e ser atraído por coisas que achamos interessantes. Trata-se de reconhecer e aproveitar os prazeres que novas experiências nos oferecem e de encontrar novidades e significados mesmo em experiências familiares.

Quando estamos curiosos, vemos as coisas de maneira diferente; nós usamos nossos poderes de observação mais completamente. Sentimos o que está acontecendo no momento presente, tomando nota do que é, independentemente de como era antes ou do que poderíamos esperar que fosse.

Sentimo-nos vivos e engajados, mais capazes de abraçar oportunidades, estabelecer conexões e vivenciar momentos de insight e significado – todos os quais fornecem a base para uma experiência de vida rica, consciente e satisfatória.

Aqui estão cinco maneiras importantes que a curiosidade aumenta nosso bem-estar e a qualidade de nossas vidas:

1. Saúde

Em um estudo publicado em 1996 em Psicologia e Envelhecimento , mais de 1.000 adultos com idade entre 60 e 86 anos foram cuidadosamente observados durante um período de cinco anos, e os pesquisadores descobriram que aqueles que foram classificados como mais curiosos no início do estudo eram mais prováveis. estar vivo em sua conclusão, mesmo depois de levar em conta a idade, se eles fumaram, a presença de câncer ou doença cardiovascular, e assim por diante.

É possível que a diminuição da curiosidade seja um sinal inicial de doença neurológica e declínio da saúde. No entanto, existem sinais promissores de que aumentar a curiosidade reduz o risco para essas doenças e pode até mesmo reverter algumas das degenerações naturais que ocorrem em adultos mais velhos.

Em seu livro, The Power of Premonitions (Dutton, 2009), Larry Dossey, MD, cita estudos que mostraram mulheres “que regularmente se envolvem em mini-mistérios … assumindo novas experiências que os tiram de rotinas familiares (melhor) preservam suas faculdades mentais mais tarde na vida ”. Em suma, uma dose regular do inesperado ajuda a manter seu cérebro saudável.

Um relatório de 2005 publicado na revista Health Psychology descreveu um estudo de dois anos envolvendo mais de 1.000 pacientes que encontraram níveis mais altos de curiosidade também foram associados com uma diminuição da probabilidade de desenvolver hipertensão e diabetes. Embora a correlação não implique a causalidade, essas relações sugerem que a curiosidade pode ter uma variedade de conexões positivas com a saúde que merecem um estudo mais aprofundado.

2. Inteligência

Estudos mostraram que a curiosidade se correlaciona positivamente com a inteligência. Em um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology em 2002, os pesquisadores previram corretamente que crianças com alta procura de novidades (ou altamente curiosas) teriam QIs mais elevados como crianças mais velhas do que crianças com níveis mais baixos de curiosidade. Pesquisadores mediram o grau de comportamento de busca de novidade em 1.795 crianças de 3 anos e então mediram sua capacidade cognitiva aos 11 anos de idade. Como previsto, as crianças de 11 anos de idade que tinham três anos mais curiosas marcaram 12 pontos a mais. no QI total em comparação com os requerentes de baixa estimulação. Eles também tinham habilidade acadêmica e de leitura superior.

Outros estudos mostraram que altos níveis de curiosidade em adultos estão ligados a uma maior capacidade analítica, habilidades de resolução de problemas e inteligência geral. Tudo isso sugere que cultivar mais curiosidade em sua vida cotidiana pode torná-lo mais inteligente.

3. Relações Sociais

É muito mais fácil formar e manter relacionamentos satisfatórios e significativos quando você demonstra uma atitude de abertura e interesse genuíno. Uma das principais razões pelas quais os casais procuram aconselhamento ou terapia é porque eles se tornaram entediados um com o outro. Isso geralmente desperta ressentimento, hostilidade, falhas de comunicação e falta de interesse em passar tempo juntos (apenas aumentando o problema inicial). Pessoas curiosas relatam relacionamentos e casamentos mais satisfatórios. Casais felizes descrevem seus parceiros como interessados ​​e receptivos.

As pessoas curiosas tendem a agir de forma a permitir que os relacionamentos se desenvolvam mais facilmente. Em um dos meus estudos, os participantes passaram cinco minutos se familiarizando com um estranho do sexo oposto, e cada pessoa fez julgamentos sobre a personalidade de seu parceiro. Nós também entrevistamos seus amigos e pais mais próximos para obter uma visão adicional das qualidades que pessoas curiosas trazem para relacionamentos. Cada um desses grupos – conhecidos por apenas cinco minutos, amigos íntimos e pais – caracterizava pessoas curiosas como altamente entusiasmadas e enérgicas, falantes, interessantes no que diziam e faziam, exibindo uma ampla gama de interesses, confiantes, bem-humorados, menos propensos a insegurança expressa e falta de timidez e ansiedade em comparação com pessoas menos curiosas.

Pessoas curiosas fazem perguntas e se interessam em aprender sobre parceiros, e intencionalmente tentam manter as interações interessantes e divertidas. Essa abordagem suporta o desenvolvimento de bons relacionamentos.

4. Felicidade

A organização Gallup divulgou recentemente os resultados de uma pesquisa realizada com mais de 130.000 pessoas de cerca de 130 nações, uma amostra projetada para representar 96% da população mundial. A pesquisa identificou dois fatores que tiveram a maior influência sobre o quanto uma pessoa experimentou em um determinado dia: “poder contar com alguém para ajudar” e “aprendeu algo ontem”.

O que esta pesquisa confirma é que desenvolver boas relações com outras pessoas (ver acima) e crescer como pessoa são componentes fundamentais de uma vida “feliz”. Ambos os fatores são suportados pela curiosidade.

De fato, em um dos maiores empreendimentos no campo da psicologia, dois pioneiros no campo da psicologia positiva, Martin Seligman, PhD, e Chris Peterson, PhD, conceberam uma classificação científica das forças humanas básicas. Esse sistema foi o resultado final da leitura das obras de filósofos antigos, textos religiosos e literatura contemporânea, identificando padrões e, finalmente, submetendo essas idéias a rigorosos testes científicos. Sua pesquisa finalmente reconheceu 24 pontos fortes básicos. E, desses 24 pontos fortes que os seres humanos podem possuir, a curiosidade foi um dos cinco mais altamente associados à realização e felicidade da vida em geral.

Existem outras relações importantes entre curiosidade e felicidade. Em seu livro Stumbling on Happiness (Knopf, 2006), o professor de psicologia da Universidade de Harvard Daniel Gilbert, PhD, mostra que, embora pensemos que sabemos o que nos fará felizes no futuro, estamos menos propensos a encontrar alegria como resultado de uma busca planejada do que simplesmente tropeçar nela. Segue-se que cultivando a curiosidade e permanecendo aberto a novas experiências, aumentamos nossa probabilidade de encontrar essas atividades surpreendentes e satisfatórias.

5. Significado

Se vamos encontrar um propósito significativo ou chamar na vida, as chances são boas, vamos encontrá-lo em algo que desencadeia a nossa curiosidade natural e fascínio. De fato, a curiosidade é o ponto de entrada para muitas das maiores fontes de significado e satisfação da vida: nossos interesses, hobbies e paixões.

Apesar de ser apaixonado por algo naturalmente torna curioso para saber o máximo que puder sobre isso, ele também funciona ao contrário: quanto mais curiosidade você pode reunir para algo, o mais provável é para perceber e aprender sobre isso e, assim, o mais interessante e significativo que se tornará para você ao longo do tempo.

Isso vale para pessoas, livros, esportes, habilidades e conversas. Muitas vezes, quanto mais curiosidade e energia investimos em explorá-los e compreendê-los, mais atraentes eles se tornam.

Isso tem implicações importantes para o significado e a paixão que sentimos na vida: quanto maior o alcance e a profundidade de nossa curiosidade, mais oportunidades temos para vivenciar coisas que nos inspiram e estimulam, desde pequenos detalhes até momentos importantes.

 

Sintonize sua curiosidade

Uma das melhores maneiras de apreciar melhor o poder da curiosidade é começar a exercitá-lo mais conscientemente em suas experiências diárias. Ao fazer isso, você pode transformar tarefas de rotina, estimulando-as com nova energia. Você provavelmente começará a notar mais situações que têm o potencial de envolvê-lo, dando à sua curiosidade ainda mais oportunidades de florescer.

Aqui estão estratégias para considerar:

Construa conhecimento.

O conhecimento abre nossos olhos para lacunas interessantes sobre o que não sabemos. Quando um biólogo marinho faz snorkeling e é capaz de nomear peixes específicos pelo tamanho, cor, textura e forma dos olhos e barbatanas, ele ou ela vai estar bem ciente das características incomuns que o resto de nós vai sentir falta – um padrão de listras laranjas que são verticais quando são geralmente horizontais. A criança que pode nomear 45 estados está muito mais interessada em descobrir os cinco que não conhece do que a criança com apenas três estados no banco do cérebro. A pessoa que está aprendendo a tocar piano ouvirá mais nuances em um concerto de piano do que a pessoa que não conhece a clave de sol da clave de fá. Se você quer ser curioso, comece a acumular conhecimento. (Para algumas sugestões sobre como fazer isso, consulte “Despertar seu Sherlock Interior”, abaixo.)

Prosperar na incerteza.

Raramente esperamos ansiedades e tensões, mas pesquisas mostram que essas emoções mistas costumam levar a experiências positivas mais intensas e duradouras. As pessoas que participam de atividades novas e incertas são mais felizes e encontram mais significado em suas vidas do que as pessoas que confiam no familiar.

A maioria de nós acredita erroneamente que a certeza nos fará mais felizes que a incerteza. Imagine que você vai a um jogo de futebol sabendo que seu time vai ganhar. A maioria das pessoas diria que, sim, isso as faria felizes. No entanto, saber antecipadamente o resultado tira a emoção de ver cada jogada e a boa tensão que surge ao não saber o que acontecerá a seguir. Nós nos esquecemos dos prazeres da surpresa 
e da incerteza.

Lembre-se dos prazeres da surpresa, lembrando os últimos cinco eventos positivos em sua vida que começaram com um resultado incerto e desconhecido. Pense em eventos esportivos, primeiras datas, entrevistas de emprego e assim por diante. Você provavelmente ficará surpreso ao descobrir o quão grande um papel surpresa desempenha nas suas experiências alegres.

Reconecte-se com o jogo.

Podemos adicionar brincadeiras e diversão a quase todas as tarefas, e a atitude de brincar naturalmente desperta interesse e curiosidade. Essa dinâmica foi capturada maravilhosamente em uma reportagem da National Public Radio sobre um trabalhador da linha de montagem em uma fábrica de batatas fritas cujo trabalho era garantir que as aparas rolando pela esteira fossem uniformes e esteticamente agradáveis ​​antes de serem ensacadas.

Este homem achou o trabalho triste. Então, ele desenvolveu um jogo que o tornou mais interessante: ele procurou por batatas fritas parecendo pessoas famosas e manteve uma coleção (imagine silhuetas de Elvis, Charles Manson, Marilyn Monroe e Jimi Hendrix). Porque ele estava constantemente examinando formas estranhas e bizarras para as semelhanças de celebridades, o dia se moveu rapidamente. Ele também se tornou incrivelmente eficiente em pegar fichas disformes.

Encontre o desconhecido no familiar.

Uma maneira de se tornar mais curioso é intencionalmente contornar expectativas, rótulos e suposições sobre atividades e eventos “aparentemente” familiares. É fácil antecipar uma atividade porque achamos que a vimos antes ou evitamos uma atividade inteiramente porque esperamos que seja chata ou desagradável.

O objetivo de descobrir o que não é familiar no familiar é suspender os julgamentos e observar como as coisas são, e não como você espera que elas sejam.

Em um estudo recente, pesquisadores pediram que as pessoas fizessem algo que relatassem não gostar e prestassem atenção a três novos recursos quando o fizeram. Este pequeno exercício alterou a maneira como eles viam e sentiam sobre a atividade. Por exemplo, um fisiculturista de 18 anos de idade que zombou de crochê passou 90 minutos praticando a tarefa. As três novas descobertas que ele relatou foram: 1) como exigir o processo de fazer pequenos pontos (ele não tinha previsto que essa tarefa “fácil” o cansaria); 2) que poderia ser meditativo (“tempo voou”); e 3) que os pontos de crochet poderiam ser apertados o suficiente para criar sandálias flip-flop (que era o projeto em que ele trabalhou).

Quando os sujeitos do estudo foram contatados semanas depois, os indivíduos que foram solicitados a pesquisar o romance e desconhecidos em sua tarefa de laboratório tinham maior probabilidade de ter feito a tarefa por conta própria, sem serem solicitados ou solicitados (embora não se saiba se o fisiculturista continuou crochê). Uma janela de oportunidade e disposição abriu-se para esses participantes que haviam sido previamente fechados por suas idéias preconcebidas.

Esse mesmo experimento pode ser aplicado a qualquer atividade da sua vida. Considere a lista de atividades de baixo interesse, mas necessárias, em seu dia típico. Escolha uma dessas atividades e, ao fazê-lo, procure por três coisas novas ou inesperadas sobre o assunto.

Com tarefas que são novas para você ou que você nem sequer considerou (como o fisiculturista que tentou crochê), pergunte a si mesmo se você pode encontrar uma coisa que é surpreendente para você como um recém-chegado a esta atividade particular.

Também tenha em mente que, embora as situações recorrentes possam parecer idênticas na superfície, qualquer evento – especialmente um envolvendo pessoas – tem algum grau de novidade a cada vez que ocorre. Fique atento para a mínima coisa que é diferente, especial ou notável, e é bom que você encontre algo.

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